«Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися…»
Пам’ятаєте зарядку-п’ятихвилинку, яку ми всі робили в 1-му класі? Насправді це не просто гра. Автор книги «Гімнастика для мозку» Пол Деннісон запевняє, що завдяки простим вправам мозок насичується киснем, в ньому утворюються нові нейронні зв’язки, стабілізується робота лівої і правої півкуль. Кілька хвилин в день – і результат не змусить себе чекати.
Ми пропонуємо вам спробувати перезавантажити свій мозок за допомогою вправ, розроблених американськими психологами – подружжям Деннісон.
1. Вправа «Вухо – ніс»
Ця вправа на перший погляд здається простою. Всього-то й потрібно пальцями правої руки доторкнутися до свого носа, а лівою рукою взяти себе за праве вухо. Потім плеснути в долоні та поміняти положення рук: ліва – на ніс, права – на ліве вухо.
Насправді рідко хто справляється із завданням з першого разу, але при регулярному щоденному тренуванні результат обов’язково буде. А обидві півкулі мозку скажуть вам спасибі за допомогу в координації їх роботи.
2. Вправа «Енергетизатор»
Прекрасний засіб для того, щоб розслабити м’язи шиї й плечового пояса, змучені сидячою роботою. Руки покладіть на стіл і повільно опускайте вниз підборіддя, поки воно не опиниться на грудях. Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім, з глибоким вдихом, підніміть голову, закиньте, розправте плечі, максимально розкриваючи грудну клітку. Руки, як і раніше, залишаються на столі. На видиху розслабтеся. Повторіть вправу ще двічі.
Ця вправа забезпечить приплив кисню в м’язові клітини та активізує роботу вестибулярного апарату.
3. Вправа «Дзеркальне малювання»
Для виконання вправи будуть потрібні аркуш паперу і два олівці або фломастера. Обидві руки одночасно повинні малювати симетричні малюнки. Зображення будь-які: цифри, символи, фігури, літери. Продовжуйте, поки заняття приносить задоволення. Ця вправа синхронізує роботу півкуль мозку, збільшуючи ефективність його роботи в цілому.
Деякі психофізіологи вважають, що ліву і праву руки корисно чергувати й при виконанні повсякденних дій: під час зачісування, чищення зубів, приймання їжі. Подібні вправи допомагають створювати нові нейронні зв’язки в мозку і сприяють його сталому розвитку.
4. Вправа «Гаки»
Цю вправу Пол Деннісон радить використовувати, щоб зняти психоемоційне напруження і відновити душевну рівновагу.
Сидячи на стільці, максимально випряміться. Схрестіть ноги: щиколотка лівої ноги повинна знаходитись над щиколоткою правої ноги. З’єднайте пальці рук у замок – великий палець правої руки повинен бути поверх великого пальця лівої руки. Виверніть долоні навиворіт, щоб вони виявилися перед грудьми. Притисніть до піднебіння кінчик язика і затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин, дивлячись прямо перед собою.
5. Вправа «Сова»
Правою рукою візьміться за ліве плече і повільно повертайте голову зліва направо, розминаючи м’яз. Повернувши голову до упору вправо, видихніть. На видиху стисніть пальці та скажіть “Ух!», як можна сильніше при цьому розкривши очі. Голову повертайте з боку в бік кілька разів, міняючи руки.
При виконанні цієї вправи залучаються всі три канали сприйняття – візуальний, кінестетичний і аудіальний, що не тільки дозволяє зняти напругу м’язів, а й стимулює творче мислення і мову.
6. Вправа «Святенник»
Щоб зняти напругу і заспокоїти нервову систему, в книзі «Гімнастика для розуму» запропоновані такі дії.
З’єднайте кінчики пальців рук, немов між долонями затиснута невелика куля. Кисті повинні розташовуватися перед грудьми. Голову тримайте прямо, але погляд при цьому спрямуйте вниз. Кінчик язика затисніть між зубами. Затримайтеся в цій позі на пару хвилин.
Ця вправа спрямована на поліпшення роздільної роботи лівої та правої півкуль мозку і дозволяє максимально розслабитися.
7. Вправа «Слон»
Це головна вправа, яка, на думку автора даної методики, Пола Деннісона, сприяє досягненню гармонії між тілом і розумом.
Голову притиснути до лівого плеча, витягнути в сторону ліву руку пальцями вперед і потім малювати в повітрі горизонтальну вісімку – починаючи від центру, потім вгору проти годинникової стрілки. Очима при цьому відстежувати рух кінчиків пальців. Повторити 3 рази, потім поміняти руку і положення голови.
Вправа «Слон» вважається найбільш ефективною, через те, що при її виконанні залучені всі ділянки мозку.
Розум, як і тіло, піддається тренуванню, а для досягнення результату важлива регулярність. Для цієї зарядки не потрібно ні інвентарю, ні форми, ні спеціального приміщення, досить просто запам’ятати вправи, які найбільше сподобалися, і, коли видасться вільна хвилинка, потроху тренуватися.
Яка вправа здається вам цікавою? Чи готові ви включити гімнастику для мозку в список своїх щоденних дій?
Залиште свій коментар
УВАГА ЦЯ СТАТТЯ МІСТИТЬ ТІЛЬКИ ІНФОРМАЦІЙНИЙ ХАРАКТЕР !! НЕ ПРИЙМАЙТЕ НІЯКИХ РІШЕНЬ НЕ ПОРАДИВШИСЬ ЗІ СВОЇМ ЛІКАРЕМ!!!!!